Dilek, insanların günlük hayatlarında sıkça yaptığı beslenme hatalarına vurgu yaparak, plansız beslenmenin bu yanlışların başında geldiğini belirtti. Kendi ifadesiyle, öğünlerin belirli saatlerde yenmesi ve düzenli bir yemek planı oluşturulması sağlıklı bir yaklaşım için kritik öneme sahip. Ayrıca, “Hızlı yemek yemek, tokluk hormonunun salgılanmasını geciktirir ve bu da daha fazla kalori alımına neden olur” dedi. Dilek, su tüketiminin önemini de vurgulayarak, yetersiz sıvı alımının metabolizma hızını yavaşlatabileceğini ve susuzluk hissinin açlıkla karıştırılabileceğini belirtti.
Kilo vermek isteyenlerin yaptığı hatalarla ilgili konuşan Dilek, sosyal medyada popülerleşen şok diyetlerin büyük bir sorun olduğunu ifade etti. Bu tür diyetlerin vücudu zorladığını söyleyen Dilek, uzun vadede kas kaybına yol açabileceğini de ekledi. Bunun yanı sıra, aç kalmanın yanlış bir yöntem olduğunu belirterek, “Açlık durumunda vücut kalori yakmak yerine kas ve su kaybına uğrar” dedi.
Kilo almak isteyen bireylerin karşılaştığı zorluklara da değinen Dilek, bu sürecin kilo vermekten daha zor olabileceğini belirtti. Hormonal dengesizlikler, iştah kaybı ve sindirim problemleri gibi sağlık sorunlarının kilo almayı daha da zorlaştırdığını ifade eden Dilek, bu kişilerin yalnızca kalori artırımı yaparak değil, sağlık sorunlarına da çözüm bularak ilerlemeleri gerektiğini söyledi.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için bazı önerilerde bulunan Dilek, kalori alımının artırılmasının ilk adım olduğunu söyledi. Ancak bu kalorilerin sağlıklı kaynaklardan alınması gerektiğini özellikle vurguladı. “Balık, yumurta ve süt ürünleri gibi sağlıklı protein kaynakları ile yulaf gibi kompleks karbonhidratlar kilo alımına yardımcı olabilir” diye ekledi. Bunun yanı sıra, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların tüketiminin de kilo alma sürecinde etkili olduğunu belirtti.
Son olarak, yanlış yaklaşımlarla ilgili uyarıda bulunan Dilek, aşırı fast food tüketiminin yalnızca yağ artışına neden olduğunu ve sağlıklı kilo alımı için uygun olmadığını ifade etti. Hareketsiz kalmanın da yanlış bir düşünce olduğunu belirten Dilek, “Kilo almak isteyen bireyler, kas kütlesini artırıcı egzersizlere yönelmelidir” dedi. Öğün sayılarını artırmanın da bu süreçte etkili olabileceğini belirten Dilek, az ve sık beslenmenin 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünle düzenli bir plan oluşturmanın önemini vurguladı.